La grande majorité des gens ont rêvé, j'en rêve et le rêve de perdre du poids. Mais pourquoi pour atteindre le succès dans ce domaine n'est pas beaucoup?
Peu d'informations utiles sur ce sujet, la difficulté en limitant l'apport, le manque de motivation, difficultés financières, problèmes de santé, etc. – les principales causes (dont la plupart sont communs des excuses pour ne rien faire) l'absence d'un résultat positif.
Il existe un grand nombre de régimes. Certains plus efficaces, d'autres moins, mais ils sont tous basés sur le principe de la perte de poids: créer un déficit calorique. Vous avez besoin de dépenser plus d'énergie, qu'à recevoir.
À quelles dépenses pour créer un tel déficit? Tout d'abord, il est de l'exercice, et la seconde, une réduction du nombre de calories consommées, respectivement, et les aliments à votre régime alimentaire sera beaucoup moins. Moins de consommation, plus de consommation, le résultat n'est pas loin.
L'un des plus efficaces est la keto diet, qui est promu dans le 60-s de Vince Gironde. Quelle est sa particularité? Plein exception de glucides, utilisez l'alimentation de grandes quantités de matières grasses et de protéines spécifiques du système de remodeler votre corps.
Que céto régime différent des autres régimes, et en particulier l'alimentation
Depuis le principal combustible pour alimenter le cerveau et l'ensemble de l'organisme sont les hydrates de carbone, dans le "keto" vous faites de votre corps à passer à d'autres source d'énergie et en gras, et le processus d'un tel fractionnement, et l'utilisation de graisses est appelé cétose.
En raison de cette rotation est l'épuisement de ses réserves d'hydrates de carbone de glycogène dans les muscles et le foie et le corps brûle les graisses automatiquement.
Il y a une explication plus approfondie de ce régime, avec une description plus claire des principes de travail et le mécanisme, mais pas de sens d'en parler en détail. Pourquoi?
Oui, parce que c'est important de comprendre l'essence de ce système: en raison de l'abandon presque complet de glucides, de consommer des quantités excessives de graisse pour le bon fonctionnement du cerveau, de créer un déficit de calories dans le régime alimentaire, il est sûr de perdre du poids et brûler les graisses.
Est-il utile de supprimer complètement les glucides? Vous pouvez les laisser seulement de 30 à 50 grammes de fibres pour une bonne fonction intestinale. De la combustion des graisses, ils ne seront pas touchés, mais permettra d'améliorer la digestion.
La fibre est non sucré vert de légumes (concombres, la laitue, les épinards, etc.).
Comment est l'adaptation d'un tel régime alimentaire
La Phase 1. Pour la première de 8 à 10 heures de l'alimentation de vos réserves d'hydrates de carbone du corps sont épuisés.
Phase 2. Le deuxième jour après la dernière consommation de glucides, est le corps s'adapte à la nouvelle source d'énergie.
La Phase 3. En 5-6 jours, le corps est déjà l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Mais, en outre, la source d'énergie deviennent de plus en protéines.
La Phase 4. Votre corps entièrement utilisé pour la répartition de la graisse. La protéine n'est pas utilisé comme énergie. Le cerveau mange les 3/4 de la cétose.
Les faits saillants est plein de glucides. Quelle est sa signification? Après, disons, deux semaines de la diète cétogène, votre corps utilise une source d'énergie alternative est la graisse.
Mais pour accélérer le métabolisme pour générer les propriétés adaptatives de l'organisme, toujours requis une certaine quantité d'hydrates de carbone. Combien? 10 grammes de glucides pour chaque kilogramme de poids du corps suffit.
Quand? Après deux ou plus de deux semaines de la keto diet. Dernier téléchargement n'ont pas plus de 12 à 18 heures. Dans cette période, vous mangez des glucides simples et complexes, des fibres, et ensuite faire votre corps aller dans la cétose mode.
La composition de la diète cétogène
Quelle est la composition de l'alimentation? Un tiers des besoins caloriques quotidiens pour fabriquer les protéines, le reste de la graisse. Comme vous le savez, 1 gramme de graisse est égal à 9 kcal et 1 gramme de protéines - 4 kcal.
Par exemple, vous avez besoin dans une journée pour la perte de poids 2200 calories. Donc, compte tenu de la proportion consommée 200 grammes de gras et de 100 grammes de protéines. La somme serait égale à 2200 kcal/jour. Élémentaires de l'arithmétique va aider votre corps à un bon résultat.
Permis et interdit, produits
Quels sont les aliments qui doivent être consommés? Tout, aussi longtemps qu'ils n'ont pas d'hydrates de carbone. L'avantage est encore possible de donner de la nourriture d'origine animale.
Il est également judicieux d'ajouter des acides gras insaturés (les graines de Lin, d'olive, de l'huile d'arachide), huile de poisson, et comme mentionné ci-dessus, un peu de fibres.
Céto menu de régime pour une semaine
Il présente les produits qui ont un effet positif sur le corps et aider à réduire le poids.
Le petit-déjeuner (8.00 - 10.30)
Shake de protéines (se compose de fromage blanc, de baies, et de lait) une Tasse.
La protéine de trois œufs à la coque.
Du pain avec du fromage faible en gras, pas plus de 250 Kcal).
Le déjeuner (12h00 – 14h30)
Riz brun sur l'eau.
Une tranche de fromage.
Bouillie de poulet désossées et sans peau -150 gr.
Collation en après-midi (16h00)
Verre de cocktail (le Mélanger dans un blender le lait, le fromage, banane)
De noix - une poignée.
Dîner (17h00 – 18h30)
150 g de poisson cuit à la vapeur ou grillé.
Riz brun, cuit avec de l'eau, une portion.
Salade (1/2 concombre, oignon rouge, ½ tomate).
Fromage.
Les dommages à l'organisme de keto diet
- L'odeur d'acétone. Avec un excédent de produits de clivage (cétones) d'une odeur désagréable. Que faire? Vous allez aider une eau simple. 3 litres par jour est un excellent moyen de se débarrasser du problème.
- La diminution de la performance. Ce phénomène est observé dans le début de la diète et cette condition dure environ une semaine. Après le cerveau rétablit son travail.
- Le béribéri. En réduisant la sélection de produits est une carence en vitamines et minéraux. Ce problème sera de l'aider à faire face à l'apport supplémentaire de vitamine complexes.
- Lorsque keto diet en tout cas, ne peut pas boire de l'alcool. Les conséquences peuvent être désastreuses.
- De la Constipation. Eh bien, la solution à ce problème sera tout de même de la fibre, qui normalise les entrailles.
Avant d'essayer ce régime, assurez-vous que vous êtes vraiment prêt, car il nécessite de l'endurance, de la volonté, de la patience. Après avoir commencé et pas fini, vous pouvez nuire à votre santé. La principale chose – pour prendre la responsabilité de la tâche de perdre du poids, mais le résultat n'est pas loin.