Shakes protéinés pour perdre du poids à la maison

Afin d'utiliser des shakes protéinés pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'épuiser votre corps avec une musculation professionnelle, car ils sont efficaces même avec des entraînements plus simples. L'essentiel est de les cuire correctement et de suivre les recommandations d'utilisation. En général, les protéines vous aident à utiliser plus d'énergie, ce qui brûle les réserves de graisse. Vous pouvez préparer chez vous des shakes protéinés pour perdre du poids à partir de suppléments sportifs professionnels ou d'ingrédients naturels.

Qu'est-ce qu'un shake protéiné pour perdre du poids

La base des shakes protéinés est la protéine sèche, qui est une poudre. Il est obtenu à partir d'aliments riches en protéines. Vous pouvez acheter des protéines pour perdre du poids dans les magasins spécialisés qui vendent de la nutrition sportive. Les concentrés prêts à l'emploi se différencient par leur composition et sont :

• Petit lait;
• Œuf;
• produits laitiers ou caséine;
• Complexe;
• Soja.

Un shake protéiné est une boisson préparée en diluant des protéines avec du jus, du lait ou de l'eau. Il aide à construire le tissu musculaire, sature parfaitement le corps et ne contribue pas au dépôt de graisse. Ces boissons sont souvent préparées à partir de produits naturels ordinaires, tels que le lait ou le kéfir, avec l'ajout de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et d'autres ingrédients simples. Les boissons protéinées commerciales et faites maison aident à perdre du poids, mais il est important de savoir ce qu'elles contiennent et comment, quand et combien boire.

composition

La composition spécifique du cocktail dépend de la méthode de préparation - qu'il s'agisse de produits conventionnels ou de suppléments sportifs professionnels. Ces derniers contiennent inévitablement une protéine hydrosoluble dérivée d'œufs, de soja ou de lactosérum. Les boissons protéinées spéciales contiennent également :

• complexes multivitaminés et suppléments minéraux;
• le saccharose ou le fructose, qui augmentent la teneur en calories de la boisson ;
• L-carnitine, qui accélère la consommation de graisses ;
• picolinate de chrome, coupe-faim ;
• Acides aminés qui ralentissent le processus d'assimilation des protéines après leur entrée dans l'organisme ;
• Des matières grasses et du lactose lorsque la boisson est du lactosérum et des protéines végétales lorsqu'il s'agit de soja.

A partir de produits naturels

La composition des boissons maison comprend des produits bien connus, dont la plupart sont utilisés au quotidien. La base est le kéfir, le lait, la crème, le fromage cottage ou le yaourt. Pour donner des qualités gustatives particulières, des baies ou des fruits sont ajoutés. La composition peut contenir d'autres ingrédients qui sont des sources naturelles de protéines d'origine animale ou végétale. Cette liste comprend :

• Fruit de mer;
• légumes verts - asperges, concombre, brocoli, épinards;
• Des noisettes;
• Soja;
• Grain;
• Cacao;
• grains d'avoine ou de blé;
• Protéine.

nutrition sportive

Le composant principal de la boisson pour perdre du poids est la protéine, qui est contenue en grande quantité. Il représente jusqu'à 40 grammes par verre de boisson. Ce montant est dû à la condition que le corps peut absorber autant à la fois. Les glucides ne se trouvent que dans les boissons énergisantes. Dans chacune de leurs formes, les vitamines et les minéraux sont inclus :

• Fluor;
• Calcium;
• Le cuivre;
• Zinc;
• Le fer;
• Vitamines A, B, C, E

A quoi sert un shake protéiné?

Les produits habituels qu'une personne consomme tous les jours ne peuvent pas toujours répondre aux besoins en nutriments de l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour ceux dont le régime comporte des charges excessives. C'est là que les boissons protéinées viennent à la rescousse. Ils sont spécialement conçus pour améliorer les contours de la silhouette et développer la masse musculaire. En les mangeant, vous accélérez votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Dans le même temps, il n'y a pas de dégradation musculaire car ils sont soutenus par une forte dose de protéines.

Comment ça marche pour perdre du poids?

Le corps passe beaucoup de temps à digérer les protéines, ce qui entraîne une grande dépense d'énergie. Le corps puise la quantité manquante dans ses propres réserves, c'est pourquoi la combustion active des graisses commence. L'effet des boissons protéinées pour la perte de poids est le suivant :

1. suppression de la faim. En raison de l'absorption plus longue des protéines, une seule portion du cocktail vous comblera pendant les prochaines heures. Le résultat - vous n'avez pas envie de vous arracher pour manger quelque chose de sucré.
2. capacité de travail. Avec une alimentation normale, la fatigue se fait souvent sentir. Une grande partie de protéines, d'autre part, dynamise, améliore l'humeur et augmente les performances.
3. distributeur. Contrairement aux plats diététiques, les cocktails ont une large gamme de saveurs, ce qui facilite grandement le processus de perte de poids.
4. renforcement de l'immunité. Les régimes sont toujours stressants pour le corps. Cela s'applique en particulier à la quantité de vitamines essentielles. Les boissons protéinées saturent le corps de nombreuses substances utiles, ce qui contribue à renforcer l'immunité.

Bienfaits pour les muscles

Les protéines sont particulièrement bénéfiques pour les muscles. Cela ne leur permet pas de se décomposer avec la graisse tout en perdant du poids. En conséquence, seul l'excès de poids est brûlé et les muscles sont non seulement préservés, mais prennent également progressivement du poids. Cela rend le corps plus fort. Les protéines ne sont pas seulement le matériau de construction des cellules. Il remplit également une fonction de transport, transporte l'hémoglobine dans tout le corps, ce qui fournit de l'oxygène à tous les organes. Le résultat est que le tissu conjonctif récupère plus rapidement après des charges élevées dans le gymnase. De ce fait, les muscles deviennent robustes.

Shake protéiné pour perdre du poids à la maison

Il n'est pas nécessaire d'acheter des suppléments nutritionnels spéciaux pour les athlètes professionnels. Les boissons protéinées sont faciles à préparer à la maison. Ils peuvent être à base de produits laitiers fermentés ou de jus, mieux pressés. De plus, ils contiennent des vitamines et des suppléments digestifs. N'utilisez pas uniquement du sucre et d'autres produits avec dans les recettes. Sinon, la teneur en calories du produit fini augmentera considérablement.

Combien de calories a-t-il

Lors de la perte de poids, il est très important de prendre en compte la teneur en calories des produits et des plats. La valeur énergétique des boissons protéinées est faible. C'est environ 200 kcal par portion sous forme de verre. Plus précisément, la teneur en calories est déterminée par les ingrédients spécifiques de la recette. Avec une valeur énergétique aussi faible, les boissons contiennent beaucoup de nutriments. Par exemple, un verre contient la même quantité de protéines et de fer qu'un steak de bœuf. Pour cette raison, ils vous aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à retrouver la santé.

comment cuisiner

Vous n'avez pas besoin de compétences culinaires particulières pour préparer votre propre boisson protéinée. Sélectionnez d'abord une recette. Il existe des options sucrées avec des fruits ou des options salées avec des légumes. Dans tous les cas, les produits laitiers fermentés sont pris comme base, plus souvent le kéfir, le lait ou le fromage cottage. C'est mieux s'ils sont faibles en gras. Vous pouvez utiliser du jus fraîchement pressé à la place, mais il est important de bien le combiner avec d'autres ingrédients. Les autres ingrédients ne sont pas que des fruits et légumes. Il peut s'agir de baies ou de grains. Le principe de cuisson est simple :

• tous les ingrédients solides sont broyés avec un mélangeur;
• puis ils sont mélangés;
• Au stade final, tout le monde est versé avec du kéfir, du yaourt ou tout autre produit comme base.

diète

Malgré les grands avantages des boissons protéinées, les prendre de manière incontrôlable et en toute quantité n'en vaut pas la peine. Il est préférable d'utiliser un système spécial qui tiendra compte des recommandations d'utilisation. Sinon, le résultat de la perte de poids sera moindre que prévu. L'utilisation de boissons protéinées ne peut pas être qualifiée de régime spécifique. Ceci est juste un ensemble de règles qui vous aideront à atteindre rapidement une silhouette mince. En ce qui concerne le régime principal, il convient de respecter:

• manger 3 à 4 fois par jour;
• réduire les portions à 200-250 g;
• buvez suffisamment de liquide - jusqu'à 2-2, 5 litres;
• Préparez les aliments en faisant bouillir, mijoter, cuire au four ou à la vapeur;
• ne sautez pas de repas;
• refuser les sucreries, la farine, les produits gras, frits et salés;
• Exclure la restauration rapide, les produits semi-finis.

quand boire

Les boissons protéinées pour perdre du poids doivent être bues à un moment précis. La meilleure option est 15 minutes après l'entraînement. C'est la période où le corps ouvre la fenêtre anabolique caractérisée par une absorption plus active des protéines. Il est immédiatement dépensé pour la récupération musculaire, il n'y a donc pas de dépôts de graisse. En plus de boire après l'entraînement, vous pouvez boire :

• le matin au lieu du petit-déjeuner;
• dans la pause entre le petit-déjeuner et le déjeuner ;
• le soir 2 heures avant le coucher.

Comment boire un shake protéiné

Il vaut la peine de commencer avec 1 portion par jour pour vérifier la réponse du corps. Ensuite, la posologie peut être augmentée progressivement jusqu'à 2-3 fois. Il faut boire par petites gorgées pour prolonger le plaisir et juste pour une bonne assimilation des ingrédients. Il n'est pas recommandé de remplacer les repas complets ivres. Pour une perte de poids efficace, l'alimentation doit être équilibrée en protéines, glucides et lipides. Voici quelques règles de base supplémentaires :

• pour un résultat efficace, ajoutez une activité physique quotidienne sous forme d'exercices matinaux, de fitness ou tout simplement de course à pied.
• juste avant de boire, préparez une boisson dans la quantité requise pour une dose;
• combiner avec du pain complet, des fruits ou des noix, qui saturent également le corps en glucides.

dose quotidienne de protéines

Tout aussi important est le calcul de la dose quotidienne de protéines pouvant être absorbée par l'organisme. On pense que l'estomac ne digère que 40 g à la fois, une dose élevée peut surcharger le travail des reins et du foie. La meilleure façon de calculer la valeur quotidienne spécifique est de prendre en compte votre propre poids. La quantité minimale de protéines est de 1 à 1, 5 g par kilogramme de poids corporel. La moitié de cette quantité provient de protéines naturelles.

recettes

Vous n'avez pas besoin de poudre de protéines pour préparer des boissons protéinées naturelles. Tous les ingrédients sont des produits réguliers qui contiennent naturellement des protéines. Voici quelques-unes des recettes les plus délicieuses et les plus populaires. Le premier d'entre eux est "Trié pour mincir". Les ingrédients pour cela nécessiteront les éléments suivants:

• fromage cottage sans gras - 200 g;
• lait - 200 g;
• cannelle - au goût;
• Fruits - bananes, kiwis, pommes ou autres au goût;
• cannelle - 0, 5 cuillère à café;
• Flocons d'avoine - 2 cuillères à soupe.

Le mode de cuisson est très simple :

1. Lavez les fruits, épluchez-les si nécessaire et coupez-les en petites tranches, puis passez-les au mixeur.
2. Ensuite, ajoutez du lait au même endroit et ajoutez du fromage cottage à pâte molle avec des flocons d'avoine.
3. Mixez le tout au blender, puis saupoudrez de cannelle.

Une autre recette de cocktail très simple est préparée avec l'ajout de baies. En général, la liste des ingrédients ressemble à ceci :

• Kéfir 1, 5 % - 200 ml ;
• lait - 200 ml;
• Baies - 200 g.

Le cocktail est préparé comme suit :

1. Rincez soigneusement les baies, séchez-les, puis mixez-les légèrement et placez-les dans un mixeur.
2. Versez-y du kéfir avec du lait.
3. Mélanger tous les ingrédients en douceur.

La recette suivante est très originale. La boisson s'appelle "fraise au chocolat", mais ce ne sont pas des bonbons qui entrent dans la composition, mais de la poudre de cacao pour donner la saveur du chocolat. Les ingrédients requis sont les suivants :

• fraises - 4-5 baies;
• lait écrémé - 1 tasse;
• cacao - 1 cuillère à soupe;
• Poudre de protéines - facultatif 2 grandes cuillères.

Le principe de préparation est le suivant :

1. Rincez les fraises, séchez-les puis battez-les en purée.
2. Ensuite, ajoutez du cacao et de la poudre de protéines, versez le tout avec du lait.
3. Au dernier stade, battez le tout avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
4. Pour rendre la boisson plus fraîche, ajoutez quelques glaçons.