Au cours de son travail en tant que consultant sur la nutrition rencontré beaucoup de gens qui veulent perdre du poids. Mais pas seulement de devenir plus mince et de le faire rapidement! Et encore mieux, c'est tout ce que nous voulons et encore perdre du poids.
Si Vous appartenez à cette catégorie de personnes, je m'empresse de Vous décevoir — la pilule magique n'existe pas! Pour perdre du poids, vous devez traiter avec eux, de regarder votre régime alimentaire et de faire un minimum d'exercice.
Mais il y a certains secrets qui Vous aideront à perdre du poids de manière efficace et rapide! En suivant ces règles, vous pouvez perdre 5 kilos en une semaine et même plus!!! Le résultat dépendra du poids initial. Le plus la messe, le plus tôt vous allez les kilos en trop!
Si Votre objectif à l'heure actuelle — à-dire au-revoir à l'ennuyeux montants de plus attrayant ou à améliorer la condition, alors cet article est pour Vous!
Comment faire pour démarrer une maison de perte de poids?
Et vous avez besoin pour commencer avec de la motivation! Sans motivation, Vous avez, malheureusement, rien ne se passe. Juste vouloir n'est pas suffisant. Vous avez besoin de visualiser votre objectif. Par exemple, Vous avez un favori de la robe (jupe, jeans, etc.), dans lequel Vous ne pouvez pas entrer. Définir un objectif encore une fois de montrer dans cette merveilleuse des choses.
Ou trouver votre photo où Vous avez été en grande forme et accrocher une place de choix (peut être une photo d'une belle fille, vous voulez être comme). Trouvez votre façon de vous forcer à travailler. Et commencer à perdre du poids aujourd'hui, dès maintenant. Pas besoin d'attendre demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Les règles de base de la perte de poids rapide à la maison
- Le régime de l'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'alcool pur l'eau non gazeuse. Que de l'eau. Jus de fruits, soupes, thés, lait ne comptent pas. N'hésitez pas à boire si Vous avez un gonflement. Au contraire, quand Vous buvez suffisamment, l'excès de liquide du corps sera affiché. Il est testé sur de nombreux de mes "perdre du poids".
Et la grande quantité d'eau à boire dans la matinée. Immédiatement après le réveil, vous devriez boire un verre d'eau, puis une autre Tasse avant de manger. Cette pinte déjà tapé.
Pourquoi autant de boire le matin? Parce que Vous perdez beaucoup d'humidité.
De l'eau pour aller avec le souffle, puis urines du matin. Dans la matinée, Vous êtes dans le rouge par près de 1 litre d'eau! Donc, pour reconstituer les niveaux d'eau est vitale.
L'eau nettoie les intestins, causant des aliments digère mieux. Assurez-vous de boire un verre d'eau avant chaque repas, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Emportez toujours une bouteille d'eau et boire souvent de petites GORGÉES entre les repas. L'augmentation de la quantité de l'apport de liquide conduit à la production d'hormones de stress, qui démarre le processus de dégradation des graisses.
- Diminuer la quantité de glucides simples
Ce qui s'applique aux glucides simples? C'est notre préféré, les bonbons, les pâtisseries, les pommes de terre, le riz blanc, les pâtes à partir d'une prime de la farine, des bouillies de préparation rapide, sec, les petits déjeuners, de jus de fruits, sodas. C'est tout ce que vous devez éliminer de votre alimentation si Vous souhaitez supprimer l'excès de poids.
Ce point est le plus difficile, selon la plupart des personnes à la diète. Parce que de nombreux "tire sur la douce", beaucoup de soi-disant "glucides dépendance". Lorsque Vous mangez un repas, les glucides sont métabolisés très rapidement dans le sang à un moment reçoit beaucoup de sucre et, par conséquent, le pancréas sécrète de nombreuses insuline pour le sucre retiré. Si le taux de sucre dans le sang, alors que les problèmes commencent avec les navires.
L'excès de sucre est rapidement métabolisé par le foie gras. Et il n'est pas nécessaire de dire que ce sucre est nécessaire par Votre cerveau. Le cerveau vraiment besoin de glucose, mais pas dans ces chiffres.
Le Glucose besoin de glucides lents (complexe). Qui se décomposent lentement et progressivement devient de sucre dans le sang nécessaire à la vie. Lente des glucides fournissent de l'énergie immédiatement et plus simple et nu pendant une longue période.
Ne pense pas que le riz est une alimentation adaptée. En fait, il s'agit essentiellement de glucides simples comme des bonbons. Le riz est mat, brun, noir. Vous pouvez manger des pâtes de blé dur. Les pommes de terre, il est préférable d'éliminer de votre alimentation.
Il y a un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Cette soi-disant aliments fonctionnels, de la nutrition dans un verre. C'est, dans une portion de ce produit s'adapte à la quantité nécessaire de protéines, de micro et macronutriments, des glucides.
Manger de la nourriture sous la forme d'un cocktail, d'obtenir tous les nutriments nécessaires, vient un sentiment de satiété, mais le corps est de moins en moins de calories et de glucides que les aliments conventionnels. Il peut être consommé au petit-Déjeuner ou le dîner.
- De réduire considérablement la consommation de matières grasses
Avec un supplément de perte de poids peut réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire de 30 grammes. Mais il n'est pas nécessaire de le faire pour un long temps, parce que le corps commence à manquer de bonnes graisses pour les hormones de construction, le renouvellement cellulaire, etc.
Supprimer à partir du menu de graisses animales: beurre, le saindoux, les viandes grasses, charcuterie. Limite et de la plante. Par cuillerée à soupe de 17 grammes d'huile de tournesol, qui est égale à 153 calories!
Ne pas manger quoi que ce soit frit. Cuisiner pour un couple, cuire au four dans du papier d'aluminium, douille, faire revenir sans ajouter de matières grasses. Aussi je vous conseille d'acheter de l'huile de poisson comprimés à soutenir le corps pendant la perte de poids.
- Puissance fractionnaire
Je recommande de manger un tout petit peu. Souvent, mais peu à peu. Manger toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit Déjeuner doit être immédiatement après le réveil. Si Vous faire de gros écarts entre les repas, alors la prochaine fois courir le risque de manger plus que nécessaire.
En plus de l'endroit où le corps voit cela comme une menace, et dans la préparation de la nourriture la plupart du temps, je vais essayer d'envoyer une "réserve", on est dans le gras.
Cette étape est assez difficile, si Vous êtes trop occupé, et promenez-vous autour de la ville toute la journée. Mais, vous devez penser à l'avance votre menu pour la journée, stock sur la nourriture nécessaire le matin pour toute la journée.
- L'abstinence complète de l'alcool
Si Vous décidez de perdre du poids rapidement, l'alcool aura à dire au revoir. Il viole les hormones qui empêchent de Vous débarrasser de l'ennuyeux kilos. Et d'ailleurs, l'alcool est très calorique.
- Pour perdre du poids rapidement, de réduire la quantité de sel
L'apport quotidien de sel — une cuillère à café de sans top. Il est composé de tous les plats. Donc, essayez de consommer moins de sel. Ne pas manger les aliments préparés, ils sont toujours beaucoup de sel (fromage, des saucisses, des produits de commodité, la mayonnaise, les sauces, les conserves).
Le sel retient l'eau dans le corps. Ce qui conduit à un œdème, de la cellulite et l'excès de poids. La réduction de ce minéral dans le régime alimentaire et l'augmentation de l'eau conduira à de très bons résultats de perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans le régime alimentaire
La protéine est la base du matériel de construction pour nos muscles, des cellules, des hormones, des enzymes. Quand la perte de poids à différents régimes, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui Vous vite de gagner le poids en arrière.
Améliorer Votre menu de fromage cottage faible en gras, les poissons, les viandes maigres, les produits à base de soja (tofu, lait de soja, soja). De soja dans sa composition en protéines n'est pas inférieure à la viande, mais il est mieux absorbé parce que la protéine végétale, a de courtes chaînes d'acides aminés.
- Tenir un journal de perte de poids
Assurez-vous d'écrire tout ce que Vous mangez pendant la journée. Détail en grammes. Ne pas laisser quoi que ce soit. Certaines personnes pensent que la cuillère de confiture ou de ketchup ne fera pas de mal. Mais au cours de la perte de poids soudaine de ces aliments seront immédiatement déposés dans la graisse, ce qui va ralentir significativement les résultats.
Une fois que Vous atteindre le résultat souhaité, nous aurons besoin de revoir votre alimentation. Vous pouvez vous faire plaisir avec quelque chose de délicieux. Mais cela doit être fait avec soin, afin de savoir à quel moment et dans quelles quantités vous pouvez vous permettre les indulgences. Mais jusqu'à ce que Vous retirez le ventre et les flancs — de s'écarter de l'alimentation est impossible.
Possible de compter le nombre de calories dans votre agenda. Il devrait y avoir 1200-1500, cela dépend de Votre poids de départ, l'activité, le sexe.
- Faire de simples exercices physiques
Lorsque la perte de poids rapide, vous avez besoin de se déplacer plus. Si il n'est pas possible d'aller au fitness ou de gym, faire un peu de marche. Dans la journée vous avez besoin de prendre pas moins de 10 mille pas. Ce nombre de mesures permettra d'accélérer Votre métabolisme et ajuste le corps de la manière souhaitée.
Si vous souhaitez utiliser cette invention utile, comme un podomètre. Il montrera combien de jour des étapes Vous marchez et combien de calories vous avez perdu.
Faire des exercices à tout moment. Pendant le nettoyage, le lavage de la vaisselle, vous pouvez danser, prendre les jambes, etc mouvements le plus rapide de la graisse va s'en aller, parce que Vous allez dépenser plus de calories.
Après tout, la règle de base de la perte de poids n'a pas été annulée: passez besoin de plus de calories qu'ils reçoivent.
- Cosmétiques traitements à domicile pour des résultats plus efficaces
Pour accélérer le soulagement de la graisse, vous devez faire de la maison de l'enveloppe. Ils améliorent l'état de la peau, aide à se débarrasser de la cellulite. Très bien fait, enveloppement au miel.
Pour commencer, la peau a besoin d'un nettoyage avec un gommage. Puis étaler un peu du réchauffé, du miel et enveloppé dans du film alimentaire. Tenez-le pendant environ 40 minutes, puis rincer avec de l'eau. Pour roulés doivent être régulièrement, au moins tous les 3-4 jours. Il y a d'autres façons de tenir les enveloppes avec de l'huile, de l'argile, de la boue.
Voici les principaux 10 baleine rapide à la maison de perte de poids. Suivez ces règles et Vous réussirez! Veuillez écrire sur le résultat, sur ce que les difficultés ont été au cours de la lutte avec les livres, quelles sont les méthodes que Vous avez utilisées.
Je vous remercie pour votre attention! Vous voir dans le prochain article.