Le régime Maggi est un aliment hypocalorique pour la perte de poids qui dure 4 semaines. Les aliments riches en protéines sont utilisés dans l'alimentation quotidienne et l'apport en graisses et en glucides est limité.
Le nom du régime vient du nom de Margaret, car le plan de nutrition de la clinique Mayo a été créé spécialement pour le premier ministre Margaret Thatcher dans les années 1980.
Il existe deux options de régime: l'œuf (basé sur l'utilisation d'œufs, de fruits, de légumes et de viande) et le fromage cottage ("datcha"). Le régime du fromage cottage Maggi est utilisé pour les allergies aux œufs de poule et consiste à remplacer chaque œuf par 100 g de fromage cottage.
Règles de régime
Sous réserve de toutes les règles diététiques, vous pouvez perdre 3 à 5 kilos par semaine. En règle générale, le poids diminue au cours de la première semaine en réduisant le gonflement et la libération d'excès d'eau du corps. Le processus de perte de poids peut alors ralentir.
Pour rendre le régime aux œufs Maggi plus efficace pendant 4 semaines, vous devez respecter les recommandations nutritionnelles suivantes:
- Le régime alimentaire quotidien doit être composé de 3 repas principaux. Si vous avez très faim, vous pouvez manger un légume non féculent (carotte, concombre), mais pas plus tôt que 2 heures après le repas principal.
- N'utilisez pas de sucre sous aucune forme.
- N'incluez dans le menu que les aliments qui sont autorisés dans le régime et qui n'interfèrent pas avec l'ordre des repas.
- Buvez au moins 1, 5 litre d'eau tout au long de la journée, y compris du thé et du café sans sucre.
- N'utilisez pas de légumes, de beurre ou d'autres huiles pour cuisiner.
- N'utilisez pas trop d'épices car les épices contiennent des malas essentiels qui augmentent l'appétit.
À faire et à ne pas faire (tableau)
Les aliments qui peuvent être consommés pendant le régime sont faibles en calories, car ils contiennent un minimum de graisses et de glucides. En plus des produits protéinés tels que les œufs et la viande, des légumes, principalement crus, peuvent être inclus dans le menu.
La quantité minimale de fruits et de baies à faible teneur en fructose doit être incluse dans le régime alimentaire du magee. En moyenne, vous pouvez manger jusqu'à 300 g d'un type de fruit et de baie par jour.
| Épicerie | Ce que vous pouvez manger | Ce que vous ne pouvez pas mangerzxtd> | |
| Pâtisseries | Pain complet d'hier | Pain et pâtisseries à la farine blanche, nouilles de blé tendre et dur | |
| Viande, volaille | Dinde, poulet, lapin, veau | Agneau | |
| Poisson | Poissons faibles en gras (plie, merlu, morue, goberge, goberge, etc. ), fruits de mer | Maquereau, hareng, béluga, flétan, balaur, sprat, lotte, esturgeon | |
| Produits laitiers | Fromage cottage faible en gras (non sans gras), fromage faible en gras | Fromage cottage gras, fromage, yaourt au sucre, crème | |
| Œufs | Œufs durs | ||
| Grain | Tous les types de céréales à base de céréales | ||
| Légumes | Poivrons, brocoli, toutes sortes de choux, choucroute fermentée, carottes, oignons, ail, concombre, tomates, pois verts, champignons, épinards, laitue, oseille | Pommes de terre | |
| fruits | Abricot, cerise, prune, myrtille, mûre, canneberge, citron, citron vert, framboise, fraise, pommes, poires | Bananes, raisins, melon, pastèque | |
| Fruits secs | dattes, figues et autres types de fruits secs | ||
| Boissons | thé, café | Boissons alcoolisées, boissons sucrées |
Menu diététique original Maggi de 4 semaines
Une caractéristique des première et deuxième semaines du régime Maggi est le même petit-déjeuner composé d'œufs et de fruits, qui aide le corps à s'adapter aux changements de régime.
Les œufs de poule contiennent des protéines, des graisses saines et des vitamines pour assurer une sensation de satiété à long terme. Par conséquent, votre petit-déjeuner quotidien pour les 14 premiers jours doit contenir 2 œufs durs, du pamplemousse, du thé ou du café sans sucre.
Du début de la troisième semaine jusqu'à la fin du régime, le petit-déjeuner peut être composé d'autres éléments, selon les recommandations et les préférences individuelles.
Semaine 1
Lundi
- Déjeuner: un type de fruit.
- Dîner: viande bouillie faible en gras cuite au four avec salade de légumes.
Mardi
- Déjeuner: poitrine de poulet bouillie avec des légumes.
- Dîner: croûton de blé entier, deux œufs, salade de concombre, tomates non chauffées, pamplemousse ou orange.
Mercredi
- Déjeuner: 30 à 50 grammes de fromage, pain grillé complet, tomates.
- Dîner: poisson cuit à la vapeur (300 g) avec des légumes.
Jeudi
- Déjeuner: 350 g d'un type de fruit.
- Dîner: viande bouillie, salade de légumes aux herbes.
Vendredi
- Déjeuner: 2 œufs, 300 g d'un plat de votre choix (carottes bouillies aux petits pois ou courgettes cuites à la vapeur aux haricots).
- Dîner: 200 g de poisson (grillé, cuit au four ou bouilli), salade verte au concombre et chou chinois, pamplemousse.
Samedi
- Déjeuner: jusqu'à 300 g de fruits.
- Dîner: 250 g de viande avec une salade de légumes à base de concombre, tomates, oignons et aneth.
Dimanche
- Déjeuner: Poitrine de poulet, 150 g de légumes cuits à la vapeur (chou, courgette, tomate, poivron), tomate fraîche, 1 pamplemousse.
- Dîner: légumes du même genre (chou ou courgette), bouillis ou bouillis.
Semaine 2
Lundi
- Déjeuner: Salade de légumes (concombre, salade verte, oignons) et poitrine de poulet.
- Dîner: deux œufs, tomates fraîches, concombre, poivrons et herbes, pamplemousse.
Mardi
- Déjeuner: viande bouillie ou cuite au four, légumes frais (y compris salade verte).
- Dîner: deux œufs à la coque, pamplemousse ou orange.
Mercredi
- Déjeuner: viande grillée avec concombre et tomates.
- Dîner: comme la veille.
Jeudi
- Déjeuner: ragoût (chou, courgettes, carottes), 30 g de fromage, 2 œufs.
- Dîner: deux œufs durs.
Vendredi
- Déjeuner: beaucoup de poisson cuit.
- Dîner: deux œufs à la coque.
Samedi
- Déjeuner: viande, tomate, pamplemousse.
- Dîner: salade de fruits.
Dimanche
- Déjeuner: légumes cuits à la vapeur ou bouillis (carottes, betteraves, choux), volaille, pamplemousse.
- Dîner: comme le déjeuner.
Semaine 3
À ce stade, le régime Maggi est limité à une liste d'aliments spécifiques pour chaque jour, à partir de laquelle vous formez indépendamment 4 repas.
Lundi: fruits à volonté.
Mardi: Beaucoup de légumes autorisés (crus et cuits à la vapeur).
Mercredi: salades de fruits, légumes crus et cuits à la vapeur.
Jeudi: poisson, concombre et tomates.
Vendredi: viande ou volaille, légumes bouillis.
Samedi: un fruit toute la journée.
Dimanche: comme la veille (les autres types de fruits sont autorisés).
Semaine 4
Comme dans la troisième semaine du régime Maggi, le menu liste la ration journalière, divisée en repas dans n'importe quel ordre tout au long de la journée.
Lundi
- 200 g de viande, poisson ou volaille,
- 1 morceau de pain grillé ou de pain crouton,
- Tomates (3 morceaux),
- Concombres (4 morceaux),
- pamplemousse ou orange.
Mardi
- Tout sauf les fruits comme la veille
- deux fruits de votre choix (pamplemousse, orange, pomme ou poire de taille moyenne).
Mercredi
- 1 cuillère à soupe de fromage cottage,
- 200 g de fromage faible en gras,
- ragoût de légumes,
- 2 concombres et 2 tomates,
- Toast ou pain,
- pamplemousse.
Jeudi
- Mangez un demi-poulet cuit toute la journée,
- 3 tomates,
- 2 concombres,
- 1 pain grillé complet,
- Pamplemousse et un autre fruit au choix.
Vendredi
- Salade de légumes frais de votre choix,
- 2 œufs durs,
- 3 tomates,
- pamplemousse.
Samedi
- 2 poitrines bouillies,
- Fromage cottage ou fromage feta (150 g),
- Un verre de yaourt,
- 3 concombres et 3 tomates,
- pamplemousse ou orange.
Dimanche
- Thon en conserve dans son propre jus (1 boîte);
- ragoût de légumes (200 g);
- une cuillère à soupe de fromage cottage;
- Toast ou pain
- deux tomates et un concombre;
- pamplemousse.
Fin du régime
Un régime hypocalorique à long terme est un lourd fardeau pour le corps, c'est pourquoi le régime suivant doit être correctement organisé à la fin de la quatrième semaine.
Après avoir terminé le régime Maggi, comme pour les autres repas à teneur réduite en glucides, la probabilité de trop manger de la farine et des aliments sucrés augmente.
Pour éviter de trop manger après un régime, vous devez inclure des aliments dans votre alimentation selon le principe suivant:
- Augmentez le nombre de repas lents en glucides (sarrasin, boulgour, quinoa, haricots de son, pain de seigle à grains entiers) de 20 à 25 g tous les 3 jours jusqu'à ce que le poids total des glucides atteigne 250 à 200 g par jour.
- La quantité de légumes non féculents doit représenter la moitié de l'alimentation quotidienne totale.
- Vous pouvez manger un gros fruit ou une baie à raison de 100 g par jour.
- n'incluez pas de bonbons dans le régime alimentaire, car le corps a perdu l'habitude des bonbons pendant le régime, vous ne devez donc pas reconstruire la dépendance.
- mangez 3-4 fois par jour et minimisez le nombre de collations à d'autres moments;
- Ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher.
Contre-indications
Étant donné que le régime Maggi se compose d'une grande quantité d'aliments protéinés qui exercent une pression supplémentaire sur les reins et le foie, ce régime ne doit pas être utilisé par les personnes atteintes des maladies suivantes:
- insuffisance rénale;
- augmentation de l'acide urique sanguin; Goutte.
De plus, vous ne devriez pas utiliser le régime Maggi pour les troubles de l'alimentation (ED), c'est-à-dire les personnes sujettes à l'anorexie, la boulimie et les troubles de l'alimentation, car une alimentation faible en calories peut aggraver le problème de la dysfonction érectile.