Souvent, un chiffre doit être normalisé à nouveau rapidement. Il existe de nombreuses options, toutes sortes de techniques et programmes spéciaux. Compte tenu de la demande et de la mode de leur corps mince, il existe de nombreux abus et arnaques carrément différents ici. Existe-t-il un moyen efficace qui ne nuira pas à votre santé puisque vous pouvez perdre 5 kg et enlever le ventre en une semaine? Découvrons-le. Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids? Beaucoup sont mécontents quand ils regardent leur projection miroir. Je veux donc corriger la figure floue. Désormais, de délicieux dîners copieux sont remplacés par des régimes alimentaires intenses et des exercices intenses. Et le résultat n'est pas toujours bon. Et si vous devez perdre du poids selon un calendrier serré?
Est-ce possible? Ou est-ce un mythe répandu par des gens d'affaires malhonnêtes? Non, vous pouvez obtenir l'effet souhaité. La procédure à suivre est décrite ci-dessous.
La carence en excès de tissu adipeux est avant tout la santé. De nombreuses maladies sont provoquées ou aggravées par le surpoids.
Quoi qu'il en soit, où que vous regardiez, les personnes obèses ont des inconvénients:- Inconfort mental, développement de complexes.
- Difficulté à trouver des chaussures et des vêtements.
- Hyperhidrose - transpiration excessive.
- Une tension considérable sur les jambes et la colonne vertébrale.
- Le risque de maladie cardiaque et vasculaire, la probabilité accrue de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
- Tendance au diabète.
- troubles de la reproduction chez les hommes et les femmes.
Et ce n'est pas une liste exhaustive.
Comment perdre 5 kg et enlever son ventre en une semaine
Pour perdre un peu de poids en quelques jours, vous devez adhérer à quelques principes.
- La base pour perdre du poids est une approche fractionnée. Mangez en petites portions. Il devrait y avoir au moins cinq repas principaux. Dans ce cas, il vaut mieux éviter les collations, autres que les collations aux fruits et baies.
- Vous ne pouvez pas vous affamer. Ainsi, le corps stocke littéralement chaque molécule en réserve.
- Produits nocifs: bonbons, confiseries et pâtisseries, aliments gras, aliments frits et salés. Il n'est pas nécessaire de l'abandonner complètement. Mais minimiser l'alimentation est un must. Dans le même temps, vous ne pouvez pas utiliser ces produits avant le coucher, il est préférable de vous faire dorloter avec eux le matin.
- Oubliez le non-non après 18 heures. L'heure de votre dernière visite à la cuisine dépend du moment où vous vous êtes couché. Le dernier repas doit être terminé 3 heures avant. Mais ensuite, vous pouvez boire du kéfir ou du jus, par exemple.
- Boire est toujours important, mais surtout pour perdre du poids. Vous devez boire beaucoup d'eau et des boissons saines non sucrées. La norme par jour est calculée en fonction du poids corporel actuel, elle devrait être de 20 ml par kilogramme. Avec un poids vif de 120 kg, vous devez boire environ 2, 5 litres de liquide par jour.
- Lors du choix d'un régime, les allergies alimentaires possibles et les goûts personnels doivent être pris en compte. Se forcer à manger régulièrement quelque chose qui a l'air dégoûtant n'est pas une option. Cela crée un environnement stressant qui est le premier ennemi de la perte de poids.
- Pour vous empêcher de souffrir de la faim, trouvez des activités intéressantes. Ou utilisez des collations faibles en calories.
Comment perdre du poids rapidement à la maison
La bonne attitude et une stimulation constante sont très importantes pour une perte de poids rapide. Les incitations doivent être sélectionnées individuellement - un voyage retardé, une robe préférée, etc.
Cependant, cela ne doit être utilisé que comme une méthode express unique. Si vous êtes très émacié, cela ne peut qu'affecter votre état général et conduit souvent à une aggravation des plaintes chroniques.
Règles de base pour une perte de poids rapide
- Choisissez les plus petites assiettes disponibles dans la maison ou remplacez-les par des soucoupes. Cela a un effet psychologique car vous mangez toujours une assiette pleine même si la portion est 2 à 3 fois plus petite. La couleur des plats joue également un rôle. Cela ne devrait pas être stimulant ou lié à la nourriture. Ici, la couleur est sélectionnée individuellement. Les psychologues recommandent des tons doux blancs et neutres - bleu, verdâtre, rose pâle.
- Vous ne pouvez pas emporter vos courses avec vous lorsque vous êtes en déplacement, devant un écran d'ordinateur ou lorsque vous regardez des messages sur votre téléphone. L'atmosphère doit être calme et mesurée. Concentrez-vous sur le processus, profitez du goût. La saturation viendra donc plus vite. Vous ne devez pas non plus manger debout ou couché.
- Évitez les cocktails alcoolisés. Ils stimulent l'appétit.
- Il est recommandé de planifier les événements et d'enregistrer les modifications. Il est utile de tenir des registres. Vous pouvez créer une sorte de journal dans lequel il ne fait pas de mal de joindre des photos de personnes aux formes gracieuses et votre propre photo corrigée - le but de vos efforts.
- Augmentez votre activité physique. Vous pouvez aller travailler si les distances le permettent, oublier les ascenseurs et introduire des exercices nocturnes.
- Les exigences pour une alimentation saine doivent être strictement respectées.
Exigences pour une alimentation saine
- L'accent est mis sur les composants de fruits et légumes, de préférence frais, mais la cuisson, le ragoût, la vapeur et la friture légère avec une quantité minimale d'huile végétale sont également autorisés.
- Cochez les glucides complètement légers (sucre, confiserie).
- Utilisez une combinaison de tous les nutriments, y compris les graisses et les glucides, mais en petites quantités, les protéines, les minéraux et les fibres constituent la base de votre alimentation.
- Il est impératif d'inclure des céréales saines dans le menu - sarrasin, flocons d'avoine, boulgour, orge perlé. Ils sont consommés sans ajouter de beurre, de lait, de sucre ou beaucoup de sel.
- Ne mangez pas trop et ne buvez pas beaucoup.
- Il faut noter que la saturation doit être déterminée par les coûts énergétiques.
Produits utiles
La liste des aliments que vous pouvez manger pour perdre du poids est donnée ci-dessous:
- Viande diététique (dinde, poulet, lapin, veau).
- Poisson maigre.
- Œufs bouillis ou cuits à la vapeur.
- Produits laitiers faibles en gras - yogourt, fromage cottage, kéfir, lait, crème sure.
- Légumes, baies, fruits, également sous forme de jus de fruits frais.
- pain au son.
- Grains entiers.
- Fruits secs (raisins secs, figues, abricots secs, abricots, prunes, pommes séchées) et toutes les noix - dosé.
- graines - sésame, lin, citrouille, tournesol.
- Toutes les huiles végétales.
- Boissons - thés, thés médicinaux, café faible, boissons aux fruits, compotes non sucrées, gelée, jus de fruits frais, eau minérale.
Activités sportives
Pour perdre du poids, vous pouvez faire du jogging ou vous inscrire à la piscine. Les cours de fitness, la danse, le patinage artistique et les sports de jeu sont également d'excellentes options pour augmenter l'activité physique. Mais ce n'est pas du tout nécessaire.
Il suffit de s'en tenir aux exercices sélectionnés individuellement pour corriger les problèmes. Ils peuvent être utilisés quotidiennement pendant 15 à 20 minutes ou 3 à 4 fois par semaine jusqu'à une heure.
Pour retirer l'abdomen, vous devez utiliser vos muscles abdominaux. Les exercices en décubitus dorsal (levage du haut du corps, exercice «vélo» et «bouleau», levage et étalement des jambes) sont efficaces.
Tourner le hula hoop a également un effet positif. C'est un moyen très simple et efficace de tonifier rapidement votre estomac.
Réchauffez vos muscles avant de commencer à faire de l'exercice. Vous pouvez faire un léger massage du ventre ou faire tourner un cerceau. Lorsque vous faites des exercices abdominaux, vous devez faire attention au nombre de répétitions.
Les muscles doivent recevoir la charge requise. Par conséquent, les dernières fois sont exécutées avec difficulté par «je ne peux pas». Le nombre d'ascenseurs est donc sélectionné individuellement et ne cesse d'augmenter.
Ne soulevez pas complètement le corps. Il suffit de s'élever à seulement 45 degrés au-dessus du sol.
Remèdes populaires pour perdre du poids
Puisque boire beaucoup de liquides est un élément important de la perte de poids, la médecine traditionnelle recommande tous les types de jus. Différents jus vous seront utiles.
Il convient cependant de noter que le jus de betterave fraîchement préparé ne doit pas être consommé. Il doit reposer pendant plusieurs heures et le boire, de préférence mélangé avec du marc de carotte.
En règle générale, les gens boivent principalement des jus de fruits et de baies, oubliant les avantages d'autres boissons saines. Par exemple, le jus de concombre et de céleri a bon goût et est riche en nutriments essentiels. N'oubliez pas non plus les bienfaits de la sève de bouleau naturelle. Il suffit de le boire frais.
Diverses gelées sont également utiles. Ils ne peuvent pas être faits uniquement de fruits. La gelée d'avoine vous aidera à perdre du poids. Il peut être fabriqué à partir de flocons avec des fruits secs et des graines saines.
Les décoctions diurétiques ne doivent pas non plus être ignorées. Ils aident à se débarrasser de l'œdème et de l'excès de sel. Des plantes telles que le chardon-Marie, la sauge, la chicorée, à moitié tombée, le bouleau, la prêle, l'ortie, le millepertuis, la mère et la belle-mère ont un effet diurétique.
Certains effets laxatifs peuvent être obtenus avec du foin et de l'anis. Mais la luzerne, le pissenlit, le curcuma sont connus comme agents de combustion des graisses. Les plantes telles que l'aneth, le persil, l'ortie sous forme de décoctions réduisent un peu l'appétit.
L'utilisation quotidienne d'hellébore (100 g par verre d'eau) pendant une semaine permet de se débarrasser des parasites intestinaux. Le bouillon de marjolaine améliore le processus digestif en stimulant la sécrétion des sucs digestifs.
Largement utilisé comme moyen de minceur du miel. Vous pouvez faire une boisson au miel en mélangeant du miel avec de l'eau (une grande cuillère pour 100 ml). Vous en buvez 2 à 3 fois par jour pour activer les processus métaboliques. Divers additifs peuvent être ajoutés à la boisson - cannelle, gingembre râpé, jus de citron.
Traitement de perte de poids
- Le massage est utile pour augmenter le flux sanguin et réduire la cellulite. Cette procédure permet également d'éviter la formation de rides sur la peau avec une perte de poids sévère. Vous pouvez faire le massage vous-même et vous attarder sur les zones à problèmes. L'utilisation de divers appareils de massage est autorisée.
- Les douches de contraste stimulent également la circulation sanguine. Un léger auto-massage peut être fait avec un jet élastique. Les enveloppements
- aident à se débarrasser des amas graisseux sous-cutanés. Ici, vous pouvez utiliser différents moyens: sel de mer, café, algues, argile, extraits essentiels. Ils sont appliqués sous le film et conservés sur le corps pendant une heure.
- Le nettoyage des lavements en quantités appropriées est un avantage. Ils vous permettent de vous débarrasser des parasites, des conglomérats fécaux et des toxines. Trois procédures par semaine suffisent. Une solution saline faible est nécessaire - 2 c. par litre d'eau.
Régime efficace et simple pour perdre du poids
À moins de savoir comment perdre du poids rapidement à la maison et quoi manger pour perdre du poids, il est bon de se familiariser avec les régimes.
1. Régime sans sel
Le but est de normaliser les processus métaboliques. Exclut complètement l'utilisation de sel. La version efficace du régime est assez stricte - le menu est conçu pour une semaine, alors que vous ne pouvez pas changer de jour ou de repas à certains endroits ou remplacer des produits par des analogues.
Le volume de nourriture est assez grand. Vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez pendant les pauses.
2ème régime mono
Basé sur l'utilisation d'un seul produit. Il existe également des possibilités de boire différents jus ou de manger des smoothies.
Il n'est pas recommandé de recourir à ce régime trop souvent, uniquement dans des cas extrêmes. Avec cette approche, vous pouvez perdre 5 kg par semaine, parfois plus.
3e régime protéiné
Il est particulièrement populaire car il vous permet de faire le plein rapidement et de ne pas ressentir une faim atroce. Convient à ceux qui pratiquent activement des sports parallèlement à un régime.
La viande ou le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les céréales et certains fruits et légumes doivent être consommés quotidiennement.
4. Régime simple
Les plats de légumes et de fruits constituent la base de la nutrition. Les produits à base de farine, la viande, les pommes de terre et les bananes sont interdits.
Les produits frais sont préférés, mais les légumes cuits ou cuits au four sont également possibles.
5. Régime hypocalorique
Pour perdre du poids rapidement, vous devez réduire de moitié vos calories quotidiennes. Pour les hommes, 1500 kcal devient la norme et pour les jeunes femmes 1200 kcal. Avec une activité physique quotidienne, la teneur en calories peut être augmentée de 200 kcal supplémentaires / jour.
6ème régime de citrouille
La citrouille a un goût agréablement sucré et est très faible en calories. Par conséquent, l'utilisation de ce produit comme base d'un régime amaigrissant est très acceptable. Un tel régime vous aidera à perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine.
Dans ce cas, vous pouvez utiliser de la citrouille et du jus crus, ainsi que divers plats - céréales, soupes, puddings, salades. En parallèle, vous pouvez utiliser une petite quantité de céréales, fruits, légumes et produits laitiers.
7ème régime de sarrasin
Le sarrasin est l'un des plus sains. Il contient de nombreux nutriments bénéfiques et des vitamines B.
Il détoxifie activement le corps et aide à se débarrasser des problèmes digestifs. Malgré la teneur calorique suffisante de ce produit, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en 7 à 10 jours.
8. Régime paresseux
Aide les personnes qui n'ont pas la volonté de restrictions alimentaires strictes à perdre du poids. Vous pouvez tout manger ici pour le petit-déjeuner, mais avec modération. A partir de maintenant, ce sera le repas principal.
Assurez-vous d'avoir votre premier plat chaud pour le déjeuner. Il est conseillé de ne pas utiliser de bouillons riches en matières grasses et d'autres aliments riches en calories. Et le dîner doit être aussi léger que possible. Idéalement, il devrait être fabriqué à partir d'aliments crus à base de plantes ou de produits laitiers non gras.