Comment perdre 20 kg en un mois: régimes et exercices efficaces

Les experts ont compilé un grand nombre de régimes, mais tous ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'obésité sans nuire à la santé. Très souvent, la question se pose, comment perdre 20 kg en un mois. Pour ce faire, vous devez choisir un régime alimentaire efficace, grâce auquel une perte de poids même à la maison. Dans le même temps, tenez compte du fait que les personnes en surpoids, qui dépassent la norme de 20 à 25 kg, perdent un ordre de grandeur plus facilement que les personnes qui ne pèsent que 5 à 10 kg de plus.

Régimes efficaces pour perdre du poids à partir de 20 kg

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois, il faut envisager plusieurs régimes et choisir le plus adapté. N'oubliez pas que les changements de régime ne suffisent pas. En parallèle, vous devez mener une vie active.

Suivez ces consignes pour que les régimes protéinés, hypocaloriques ou autres soient efficaces:

  • essayez d'augmenter votre consommation d'eau pure à 8-10 verres par jour.
  • cesser de trop manger, car les personnes ayant un poids corporel accru mangent environ 30 à 50% de plus que ce dont le corps a besoin;
  • Vous ne devez pas vous imposer d'interdictions ou de restrictions strictes.
  • commencez à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées afin que vous ayez quelqu'un avec qui partager vos résultats;
  • courir plus ou même mieux, inscrivez-vous à un club de sport.

Protéine

comment perdre du poids en un mois avec un régime protéiné

Si vous avez besoin d'un régime simple mais efficace pendant un mois moins 20 kg, faites attention à l'option protéines. Observer ce système alimentaire est beaucoup plus facile que d'autres, mais l'essentiel est de respecter strictement un régime alimentaire spécifique. Ses principaux principes sont l'élimination de tous les aliments gras et glucides. Il s'avère que le pain, les pâtes, les bonbons (y compris le sucre), les pommes de terre, les céréales et les boissons doivent être retirés de l'épicerie.

Le régime doit être composé de:

  • poisson;
  • viande maigre telle que poulet, dinde, lapin;
  • oeufs;
  • Produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, par ex. B. lait, kéfir.

Faible en calories

Cette méthode vise à brûler l'excès de graisse corporelle en réduisant la consommation d'aliments riches en calories. Le régime alimentaire dans ce cas est très étendu - ni la viande ni les produits laitiers n'en sont retirés. Il est vrai que ce régime peut aggraver les maladies chroniques et est source de vertiges, de faiblesse et d'irritabilité. Seules les femmes et les hommes en parfaite santé peuvent l'utiliser.

La routine quotidienne joue un rôle important dans un tel système alimentaire. La prise de nourriture fréquente et fractionnée soulage la forte sensation de faim, qui interfère avec le processus d'élimination de l'excès de graisse. Si vous vous en tenez à ce système pour perdre du poids, évitez de manger du poisson et de la viande gras, du sucre, des confiseries et des produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure. Une consommation quotidienne de 1400-1600 kcal est requise, et l'option la plus lourde est de 350-700 kcal.

Autorisé:

  • pas plus de 200 viandes maigres (bouillies, cuites au four, cuites à la vapeur) par jour;
  • 1-2 œufs (durs);
  • 150 g de produits de boulangerie complets;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • café et thé vert sans sucre;
  • fruits, baies;
  • soupes de légumes.

Mono régime

Comment perdre 20 kg en un mois est une question que beaucoup se posent, en particulier les femmes qui veulent rendre leur silhouette belle et attrayante à tout prix. Une option est le régime aux agrumes, qui peut être classé comme un régime mono. Ses propriétés:

Mono régime pour perdre du poids
  1. Le régime qui doit être suivi pendant un mois pour obtenir des résultats est très strict.
  2. Si nous parlons de contre-indications, ce régime ne convient pas aux mères allaitantes, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes souffrant d'hypotension et de problèmes du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
  3. Les suppléments de calcium sont recommandés pour les personnes en bonne santé.
  4. Une teneur excessive en calories et la faim peuvent vous donner le vertige, mais avec l'aide d'agrumes, vous pouvez donner à votre corps une pause des conservateurs et des colorants.

Exemple de menu:

  • Petit-déjeuner: un verre de jus d'orange / pamplemousse, une tranche de pain noir.
  • Déjeuner: pamplemousse, 2 kiwis, 150 g de soupe de légumes / légumes cuits.
  • Dîner: 150 g de pain de seigle, 2 blancs d'œufs bouillis (ou 120 g de viande maigre), un verre d'eau au citron.
  • Si vous avez très faim avant de vous coucher, vous pouvez boire de l'eau avec du citron / du thé sans sucre.

Régime moins 20 kg par mois

Pour perdre beaucoup de poids en un laps de temps extrêmement court, vous devez suivre un régime strict et refuser les collations constantes. Pour un régime qui vous aidera à perdre 20 kg par mois, vous devez manger du brocoli, des pommes, du chou blanc et du filet de poulet. De plus, vous pouvez appliquer la règle d'alternance, dans laquelle l'un des trois repas est évité. Dans ce cas, ils doivent être supprimés un par un.

Menu de perte de poids

Tout d'abord, vous devez exclure le sucre, les épices et le sel du menu. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Suite à ce régime, il est recommandé d'éviter trop d'activité physique. Si vous avez très faim, vous pouvez boire un peu de kéfir. De plus, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Menu

:

  • Le matin- un verre de kéfir, un œuf de poule à la coque.
  • L'après-midi- 400-500 ml de bouillon de poulet, tas de poulet bouilli (la peau doit être enlevée), un verre de kéfir.
  • Le soir- 200 g de fromage cottage sans gras / verre de kéfir. Si nécessaire, vous pouvez boire du café sans lait ni sucre.

Comment corriger le résultat

C'est une chose de répondre à la question de savoir comment perdre 20 kg en un mois et une autre de savoir comment corriger le résultat. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice, d'autant plus que les leçons vous aideront à améliorer votre santé et vous motiveront à continuer à manger sainement. Vous avez également besoin de:

  • Abandonnez complètement l'alcool;
  • oubliez le mot "additif";
  • buvez autant d'eau que possible;
  • , pour ajuster le processus d'alimentation et ne pas être distrait par la télévision et d'autres facteurs.

La bonne façon de sortir du régime

Correction du régime pour perdre du poids en un mois

Pour qu'une perte de poids importante et une transition immédiate vers le régime alimentaire habituel n'aient pas de conséquences négatives sur la santé, vous devez arrêter le régime avec précaution. Pour ce faire, ajoutez progressivement à votre menu 1 à 2 produits de la catégorie de ceux qui ont été exclus du régime. Idéalement, ce sont les fruits et légumes (par exemple les tomates), la viande maigre et les produits laitiers moyennement gras.

Ne mangez pas d'aliments frits et gras! Participez également à un mode de vie actif - il est préférable de courir, de marcher ou de danser.

Comment perdre 20 kg en un mois

Tout d'abord, rappelez-vous qu'un manque ou un excès de sommeil peut rendre difficile la perte de poids en un mois. Le fait est que lorsque vous dormez (de midi à 4 heures du matin), votre corps produit 70% de mélatonine, une hormone qui aide à décomposer les graisses. Quel que soit le système que vous choisissez, sautez les collations! Vous ne devriez pas avoir de biscuits ou de petits pains à la maison, mais plutôt des fruits frais ou secs.

Respectez également les consignes suivantes au cours du mois:

  • N'ajoutez pas de graisse sous forme de sauces / huiles aux aliments.
  • Faire bouillir les légumes dans l'eau, pas dans le bouillon;
  • buvez plus d'eau, entraînez-vous:
  • suivez votre programme d'exercice et de nutrition;
  • Vous pouvez satisfaire une forte sensation de faim avec de la laitue et du concombre (crus, non salés).

Comptage des calories

Pour perdre du poids en un mois, vous devez manger environ 1 000 à 1 400 kcal par jour. Pour calculer l'équilibre nutritionnel qui vous aidera à perdre du poids, vous devez déterminer le nombre de calories par poids corporel souhaité. Dans ce cas, il faut savoir que le métabolisme de base d'un homme est de 1 kcal / 1 kg de poids par heure, pour une femme de 0, 9 kcal / kg. Il s'avère que si la masse souhaitée est de 65 kg, le taux métabolique de base pendant le régime doit être de: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abréviation BJU signifie le rapport protéines / graisses / glucides dans l'alimentation quotidienne. Si vous connaissez le tarif journalier, vous pouvez facilement atteindre votre objectif prédéterminé en un mois. Le rapport de 1: 1: 4 est considéré comme la norme, mais il n'est pas entièrement correct. Un rapport de 5: 1: 2/4: 2: 4 est plus adapté pour sécher le corps et perdre du poids. Pour brûler les graisses en un mois, il vaut mieux opter pour 2-2, 5/0, 8-1 / 1, 2-2.

Sport

Exercices sportifs pour perdre du poids

Que vous mangiez du miel, du jambon, du pain de grains entiers ou de la tisane, atteindre votre objectif en un mois sans exercice physique est presque impossible (du moins au minimum). Avant le cours, échauffez-vous sous la forme de jambes et de bras qui se balancent, tournez la tête, étirez-vous et pliez-vous. Continuez ensuite avec le complexe:

  • Appuyez sur - 50 fois.
  • pistes - 15 minutes.
  • squats - 30 fois.
  • Exercice "vélo" - durée 4-5 minutes.
  • Courir sur place - levez les jambes aussi haut que possible. La durée d'une approche doit être d'environ une minute.

Avantages et inconvénients d'une perte de poids rapide

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois et en même temps obstruer le côlon, essayez de nombreuses méthodes controversées. Les gens utilisent des lavements, des salades de légumes (comme des «balais»), des fruits, etc. En général, les avantages d'une perte de poids rapide sont évidents car vous pouvez perdre 10 à 20 kg en seulement 1 mois. Grâce à des régimes spéciaux associés à peu d'activité physique, vous pouvez tonifier votre silhouette pour la saison estivale à venir.

Les inconvénients sont:

  • Carence en graisses, protéines, glucides, vitamines, minéraux dans le corps;
  • le système digestif et l'estomac commencent à souffrir d'une faim constante;
  • étourdissements;
  • faiblesse;
  • nausées;
  • brûlures d'estomac;
  • constipation;
  • mauvais fonctionnement du cerveau;
  • "cercles" sous les yeux;
  • problèmes de vision.