Régime protéiné pour perdre du poids et exemple de menu pour une semaine

Un régime protéiné est non seulement un moyen idéal de perdre de la graisse, mais c'est aussi une excellente option pour gagner de la masse musculaire. Le principal problème auquel notre société est confrontée est la lutte éternelle contre l'obésité, nous allons donc nous concentrer sur les capacités de combustion des graisses du régime protéiné.

Selon les statistiques, 90% des personnes décrivent un régime protéiné comme un rejet complet des glucides simples et complexes avec un apport maximal en aliments protéinés d'origine animale. En fait, c'est une conclusion complètement fausse, car le rejet à long terme des aliments glucidiques provoque beaucoup de moments inconfortables. Les plus courantes sont les complications gastro-intestinales et la fonction rénale altérée. Afin de ne pas dissiper les mythes inutiles, il est nécessaire d'appliquer correctement un régime protéiné pour perdre du poids.

Pierre Dukan est considéré comme le fondateur du régime protéiné. Cependant, les avantages des aliments protéinés étaient bien connus dans les périodes antérieures. Les nutritionnistes et scientifiques célèbres du siècle dernier ont mentionné à plusieurs reprises les avantages d'une bonne distribution des nutriments. Le régime Robert Atkins présente également de nombreuses similitudes avec le régime protéiné. On peut donc en conclure que c'est grâce à tous les nutritionnistes et scientifiques qui ont consacré leur vie à étudier la bonne nutrition des humains.

Principales caractéristiques d'un régime protéiné

Oubliez le nom de cette méthode de perte de poids car personne ne vous interdira de consommer des glucides. Ne sautez pas aux conclusions basées sur le nom du régime. Pour assurer un équilibre énergétique positif et un fonctionnement normal de tous les organes internes, des glucides complexes doivent être inclus dans chaque complexe brûlant les graisses, et un régime protéiné ne fait pas exception. Le corps a constamment besoin d'une large gamme de nutriments, de vitamines et de minéraux. Ce que beaucoup appellent la méthode de perte de poids à base de protéines peut être attribué à un régime sans glucides, dont l'essence est d'alterner les jours de protéines et de glucides.

Détendez-vous car les graisses et les glucides feront partie intégrante de la perte de poids, mais ils seront consommés à un moment précis où le corps en a le plus besoin. Vous n'avez certainement pas à mourir de faim en utilisant la méthode des protéines pour perdre du poids, car vous aurez un nombre illimité de repas par jour. Plus les repas et les collations sont basiques, plus votre métabolisme devient rapide et la vitesse des processus biochimiques dépend du fait que le corps transporte ou non des calories vers la graisse sous-cutanée.

Votre menu protéiné doit être planifié longtemps à l'avance. Il est idéal de préparer tous les aliments nécessaires tôt le matin et de les répartir uniformément sur les bols. Vous pouvez désormais manger des aliments précuits toutes les deux heures, où que vous soyez à la maison, au travail ou en transports en commun. Les réceptions peuvent aller de 4 à 10, il n'y a pas de recommandation claire, tout est très individuel.

Quand sont les glucides et quand sont les protéines?

Tous les glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée, de préférence avant 13h00. Le matin, toutes les réserves de glycogène (énergie supplémentaire que le corps accumule dans les tissus musculaires et dans le foie humain) sont complètement épuisées. Par conséquent, l'apport en glucides est également nécessaire pour une personne qui souhaite se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Toutes les calories reçues sont destinées aux besoins énergétiques du corps.

Pour la même raison, il est considéré comme idéal de faire des courses matinales qui brûlent la graisse sous-cutanée pure, mais sinon lorsque le stockage du glycogène est épuisé. Cela oblige le corps à utiliser des sources d'énergie alternatives.

Combien de glucides devrait-il y avoir?

La quantité de glucides complexes doit être déterminée individuellement. Certains peuvent perdre du poids en consommant 200 grammes de riz par jour, tandis que d'autres prennent du poids en consommant cette quantité de glucides. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de réduire progressivement la quantité de glucides dans l'alimentation.

Par exemple, si vous avez brûlé 2500 calories par jour, vous n'avez pas besoin de réduire votre consommation de nourriture à 1500 le jour suivant. Cela sera perçu par le corps comme une menace pour son existence, et le corps prendra des mesures pour ralentir autant que possible la combustion de la graisse sous-cutanée. Premièrement, votre métabolisme diminuera fortement et deuxièmement, même une petite quantité de calories sera convertie en graisse sous-cutanée. Si votre objectif est un marathon à long terme, faites une charge de glucides une fois par semaine et augmentez considérablement vos glucides complexes.

Glucides recommandés:

• riz, sarrasin, nouilles à base de blé grossier; différents types de céréales; Gruau;
• Utilisez des agrumes à base de fruits.
• Mangez des tomates, des concombres et du chou en quantité illimitée à partir de légumes.

Comment manger des aliments protéinés?

Avec les aliments protéinés, c'est beaucoup plus facile, après 13 h, vous mangez des aliments protéinés naturellement faibles en gras en portions régulières sans manger. Les fruits et légumes peuvent être consommés en quantités illimitées dans les premiers stades de l'alimentation. Ensuite, il est nécessaire d'exclure les fruits contenant des glucides simples. Ce sont les bananes, les pommes, les raisins et tout ce qui est dans cette catégorie de produits.

Donner la priorité aux produits suivants parmi les protéines animales:

• viande maigre, bœuf, poitrine de poulet, lapin, volaille et veau;
• les produits laitiers d'une teneur en matières grasses n'excédant pas 5%;
• Œufs, fruits de mer et poissons de mer qui fournissent non seulement à votre corps des protéines de haute qualité, mais également des acides gras oméga sains.

À qui s'adresse le régime protéiné?

1. Tout d'abord, les athlètes professionnels et les jeunes qui mènent une vie active peuvent être classés dans cette catégorie. La valeur d'un régime protéiné pour les personnes ci-dessus réside dans la capacité à brûler la graisse sous-cutanée sans trop de perte de masse musculaire. Si vous souhaitez maximiser le gain musculaire, vous pouvez le faire avec un repas protéiné sans prendre de graisse en excès.
2. Il n'est pas recommandé d'éliminer l'excès de graisse corporelle à l'aide d'un menu de protéines pour les personnes âgées. Pour une digestion et une absorption complètes des aliments protéinés, il est nécessaire d'avoir une excellente santé et un travail à 100% de tous les organes internes. Bien sûr, lorsqu'une personne a plus de 50 ans, son corps n'est pas aussi productif qu'il l'était quand elle était plus jeune. Par conséquent, une personne âgée ne peut tolérer un régime protéiné sans conséquences sur la santé. Des complications des types suivants peuvent survenir: apparition de caillots sanguins, augmentation de la coagulation sanguine et problèmes du système digestif. Cela ne vaut pas la peine d'expérimenter, il vaut mieux utiliser des méthodes plus appropriées pour les personnes de ce groupe d'âge.

3. Les hommes sont plus enclins à un régime protéiné que les femmes car ils aiment manger plus de viande. Pour la belle moitié de l'humanité, il est plus difficile de se libérer des bonbons et de manger des protéines d'origine animale. En principe, le menu protéiné peut être modifié et d'autres produits protéinés peuvent être utilisés à la place de la viande: poisson, œufs, produits laitiers, fruits de mer.
4. Les femmes enceintes peuvent utiliser le régime protéiné pour perdre du poids avec une efficacité profonde sans nuire au bébé et à sa santé. Manger de cette manière aidera à normaliser le poids et à prévenir les gains quotidiens et la rétention d'eau excessive.
Bien sûr, si vous êtes en excellente santé et que vous souhaitez perdre du poids, un régime protéiné fonctionnera pour vous. Cette méthode n'est pas aussi dure et difficile à tolérer que certains régimes mono. Donc, si vous vous en tenez au menu protéiné, vous ne ressentirez aucun inconfort mental et physique.

Principes du régime protéiné

Une bonne répartition des nutriments tout au long de la journée permet de contrôler la sécrétion de l'hormone insuline, qui ne se manifeste que lorsqu'une personne a trop de sucreries ou de glucides complexes. La glycémie augmente considérablement et l'insuline transporte l'excès d'énergie vers la graisse sous-cutanée.

Les glucides du matin sont un carburant essentiel pour maintenir le corps sous tension tout au long de la journée. Les aliments protéinés et les fibres exigent que le corps utilise beaucoup plus de calories pour ingérer et digérer les aliments que ces aliments en contiennent initialement, ce qui rend impossible la prise de poids excessive. D'un autre côté, un menu de protéines stimule le métabolisme, c'est pourquoi les bodybuilders consomment des protéines de lactosérum avant de se coucher.

Avantages d'un régime protéiné

1. Brûlure complète de la graisse sous-cutanée et rétention maximale de la masse musculaire. Ce qui est également important pour le sexe féminin.
2. Accélère le métabolisme, ce qui permet de ne pas prendre de poids trop longtemps après l'arrêt du régime. Si vous menez une vie saine après vous être débarrassé des aliments protéinés, vous pouvez oublier les graisses pour toujours.
3. Il n'y a pas de pression psychologique ou physique car votre alimentation se compose d'une grande variété d'aliments savoureux et sains.
4. Capacité à suivre un régime protéiné pendant longtemps.
5. Le corps reçoit tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires.

Les méfaits d'un régime protéiné

Si vous suivez le régime protéiné classique et ne consommez que des protéines et n'utilisez pas le régime glucidique décrit ci-dessus, cela peut avoir des conséquences négatives.

• Premièrement, un apport protéique à long terme peut entraîner un lessivage du calcium du corps et des micro-éléments, ce qui peut sérieusement affecter la santé de votre système squelettique.
• Deuxièmement, un menu de protéines pures affecte négativement les performances des reins et du système digestif. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies des organes ci-dessus ne doivent pas suivre un régime protéiné.
• Troisièmement, si vous avez plus de 60 ans, oubliez le régime protéique et utilisez un régime mixte pour brûler activement les graisses sous-cutanées. Parlez à votre médecin et à votre nutritionniste avant d'utiliser une méthode de perte de poids à base de protéines.

Combien de temps faut-il pour s'en tenir à un régime protéiné pour obtenir des résultats?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question, tout dépend de nombreux facteurs. Les principaux sont: l'âge, le sexe, la présence de maladies, le pourcentage de graisse corporelle, la prédisposition génétique à la prise de poids. Par exemple, si vous avez 40 ans et que vous venez de décider de perdre les kilos accumulés au fil des ans, il sera difficile de convaincre le corps d'abandonner les fournitures d'urgence.

Surtout, ne soyez pas trop proactif et ne précipitez pas le processus de perte de poids. La perte normale est comprise entre 0, 5 et 2 kilogrammes par semaine, il n'y a pas besoin d'accélérer. Le régime protéiné décrit dans notre article peut être utilisé jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint. Il contient des glucides, des vitamines et des minéraux. Les atteintes à la santé sont donc exclues.

Essayez un menu de régime protéiné pendant une semaine

Premier jour

1. 200 gr. Versez la farine d'avoine avec une cuillère à soupe de miel
2. Mangez n'importe quel fruit contenant des glucides rapides comme une banane
3. 200 g de poitrine de poulet cuite + grande portion de salade de légumes
4. 150 g de fromage cottage d'une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% et deux oranges
5. Un demi-litre de kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2, 5%

Deuxième jour

1. 200 g de bouillie de sarrasin aux légumes
2. Mangez deux grosses pommes
3. 200 g de boeuf bouilli + salade de légumes
4. 200 gr. de poisson de mer + un pamplemousse
5. 300 gr. lait aigre

Troisième jour

1. 200 g de riz cuit aux légumes
2. 50 g de noix + une cuillère à soupe de miel
3. 200 gr de veau bouilli + salade de légumes
4. Yaourt 300 gr avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2, 5%

Quatrième jour

1. 200 gr. Mélanger les nouilles de blé grossier avec 50 gr. de fromage cottage
2. Une pomme et une banane
3. 200 g de boeuf bouilli + salade de légumes
4. 200 gr. fruits de mer
5. 300 g de lait

Cinquième jour

1. 200 gr de bouillie de pois + 100 gr de poisson cuit
2. Deux cuillères à soupe de miel
3. Grande salade à l'huile d'olive
4. 200 g de filet de poulet + trois concombres
5. Trois œufs durs

Sixième jour

1. 200 gr de haricots bouillis aux légumes
2. 200 g de salade de fruits + 1 cuillère à soupe de miel
3. 200 g. de veau bouilli aux légumes
4. 150 g de fromage allégé
5. 0, 5 litre de kéfir

Septième jour

1. 200 g de pommes de terre bouillies + salade de légumes
2. 200 gr. chaque fruit
3. 200 gr. de boeuf bouilli + agrumes
4. 150 g de fromage cottage
5. 400 g de lait aigre

La quantité de glucides consommée est individuelle. Commencez vos repas du matin avec votre apport habituel en glucides, en éliminant progressivement les calories jusqu'à ce que vous constatiez que le processus de combustion des graisses a commencé.

Mangez des fibres entre les repas pour aider votre système digestif à absorber les protéines. L'eau doit être bue selon les exigences individuelles du corps. Si l'urine est de couleur foncée, vous ne buvez pas suffisamment d'eau.

Le menu affiché n'est pas un axiome. Vous pouvez combiner la réception de différents produits.

Utilisez la méthode de nutrition protéique décrite ci-dessus chaque fois que vous souhaitez créer un corps digne de votre esprit. Et rappelez-vous que seuls un mode de vie sain et un exercice actif permettront d'éviter les maladies indésirables et la prise de poids.